每天吃的早餐——蛋餅
大家好 歡迎收看胖胖人星球頻道我是開場人 胖胖人今天要為大家介紹的是大家在早餐店常吃的 蛋餅
吐司還有飲料那歡迎我們今天的主講人胖胖MAN大家好又到了我胖胖MAN的講解時間大家一樣可以先猜猜看這份早餐的總熱量大概是多少呢接下來我會教你如何簡單的估算早餐的熱量票選結果發現好像沒有人是不愛吃蛋餅的但其實蛋餅的油脂熱量蠻嚇人的我們用鮪魚蛋餅來做示範一片蛋餅皮熱量大概是140大卡一顆蛋熱量75這些鮪魚大概20克油的話 估個一匙左右好了所以一份鮪魚蛋餅大概就是340大卡左右其中鮪魚的部分可能換成其他的肉類可以的話建議不要選擇醃製類的除了是加工食品外 他們的鈉含量都很高蛋吐司也是常見的早餐類型這次點了感覺比較健康的燻雞蛋吐司來估算看看一片薄片吐司的重量大約是45克但是大部分的早餐店都會去吐司邊約略剩下30克左右這樣熱量依然有90大卡對於一些想減重的人可能就要考慮一下囉影片中筷子指的這種醬是沙拉醬常用於吐司或是漢堡每5克熱量就有33大卡假如三片都塗5克的話 這樣熱量就有100大卡了再來是蛋吐司的蛋一樣是一顆的分量它的肉應該是用雞腿肉我大概估50克煎蛋跟煎肉用的油我估0.5份所以是45大卡左右這樣加總起來就會發現這份吐司的熱量竟然高達550大卡最後這是飲料的部分很多人都會點早餐店的奶茶或奶綠有些人會覺得一大清早喝這個會幫助解便秘它其實是用奶精加上不少的糖做出來的不過因為每一家的比例可能不太一樣所以只能大概做個估算像這杯中杯的奶綠
雖然時下流行減肥，但其實對一些注重飲食的人來說，增肥並不是件容易的事，尤其是素食主義者，如果沒有特別的飲食策略，他們的身型通常都傾向瘦削。然而，除了肉類，還有很多素食類的高熱量食物，它們營養豐富，有益健康，是理想的增重食物。
後來用量杯量 大概是400ml我熱量就估個150大卡好了這份圖表呢就是這份早餐的營養分析蝦咪這份早餐竟然高達了1040大卡這幾乎是一個60公斤的成年男子一天所需要熱量的二分之一耶那我們先來從大家最愛的蛋餅開始看好了一般的蛋餅主要的營養成分 差不多都是長這個樣子不過如過你今天把鮪魚換成比較油的培根或者是脂肪比較高的起司那你就要有心理準備你攝取的熱量會更高那我們來看一下我們的燻雞蛋吐司因為呢老闆娘他很大方他給了我們三片吐司那你在外面看到的一般店家通常是給兩片吐司這樣子的話你的熱量就可以再減大概80大卡所以外面的燻雞蛋吐司熱量大概是470大卡飲料的部分呢我們點的是奶綠不過我們都知道早餐店的奶茶通常都是用奶精那奶精本身就是一個不健康的東西所以建議大家可以改點綠茶或是營養價值比較高的豆漿
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